Пробы Штанге и Генчи: Оцените здоровье легких и сердца не выходя из дома

Сделайте это с друзьями или одни!

Человек долговечен настолько, насколько долговечен его самый слабый орган. По статистике, заболевания сердца и легких являются основными в структуре смертности населения любой из стран. А здоровье этих органов во многом определяют качество и длительность жизни. 

Чтобы оценить на уровне организма работу сердца, легких, кровеносной системы, и отчасти печени и почек - существуют простые и показательные тесты. 

Это пробы Штанге и Генчи, которые можно провести самостоятельно, без помощника или нахождения в медицинском учреждении. 


Условия проведения: 

• Тесты проводятся стоя. Человек в момент теста не испытывает болезней или усталости. Температура тела в пределах 36.5- 37.0С, температура и влажность окружающей среды являются нормальными для его жизни или повседневной трудовой деятельности. 
• Между тестами должно пройти не менее 1 минуты.

Инструменты: Проверьте Ваш секундомер, он пригодится для выполнения измерений теста.

Проба Штанге - это длительная задержка дыхания на вдохе.

 Методика проведения:

0. Подготовка:  Подышите (сделайте 2-3 дыхания умеренной глубины) до начала теста
1.Сделайте глубокий вдох, максимально наполнив легкие воздухом. Нажмите "старт" на секундомере
2. Задержите дыхание на максимальное для Вас время.
3. Нажмите "стоп" в моменте, когда Вы не сможете удерживать себя от выдоха. 
4. Зафиксируйте результат.

Результаты:
Если Вы смогли задержать дыхание на 40–50 секунд — это нормальный показатель.
Значения ниже 30 секунд могут свидетельствовать о заболевании легких, сердца, анемии, выраженной детренированности и других состояниях, которые следует найти при визите к врачу. 


Проба Генчи тоже основана на задержке дыхания, но фиксируется время задержки дыхания после полного выдоха. 

Методика проведения:

0. Не забудьте "подышать" и проверить секундомер. 
1. Сделайте сильный выдох, максимально освободив легкие от воздуха. Нажмите "старт" на секундомере
2. Удерживайтесь от вдоха (задержите дыхание) на максимальное для Вас время.
3. Нажмите "стоп" в моменте, когда Вы не сможете удержаться от вдоха. 
4. Зафиксируйте результат.

Результаты:
Нормальная задержка дыхания на полном выдохе составляет от 10- 20 секунд (это интерпритация автора статьи, можно встретить и другие данные). 
Если вы не можете задержать дыхание дольше, чем на 10 секунд, это повод обратиться к врачу. 

Почему эти тесты важны?
Это быстрый и доступный способ оценить функциональные резервы организма без облучений и очередей в поликлинику. Каждый тест поможет Вам выявить явные отклонения в работе организм, а так же  напомнит Вам о необходимости укреплять свое здоровье.

 Переходите в наш Телеграм-канал @fetisovpegasmed и смотрите подробное видео, где врач демонстрирует оба теста и рассказывает, как правильно их проводить.